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坐姿腿屈伸
锻炼部位：股四头肌和股二头肌
很多人的腿部肌肉是发展不平衡的，深蹲时又会优先使用力量较强的肌肉，这就导致力量较弱的肌肉得不到锻炼。而有选择的使用这两个器械可以使得你的腿部肌肉得到均衡的锻炼，使得腿部力量更加均衡。
坐姿腿屈伸是锻炼股四头肌群的孤立发力动作，一般安排在深蹲之后的第二或第三个动作。做的时候注意几个要点：
1.调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置 这样可以最大保护膝关节
2.双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿
3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落
快起慢放，在动作的顶点要稍作停留，约一秒。放下时要控制器械下落速度，感受股四头肌被拉伸。
核心肌要收紧，挺胸抬头。每组14-16次。
4 组间隔30秒，使用自己最大重量的75%，做6组。
5 集中精力感受股四头肌收缩。伸腿时呼气，曲腿时吸气
